去海岛,十招告诉你如何防晒

阳光能造成皮肤诸多损伤,有一些伤害存在风险,如黑色素瘤,甚至可以危及生命,所以我们需要认真对待,采取正确的预防措施进行适当的保护。对于长期在户外训练和竞赛的运动员尤其如此。

诚然,户外运动在许多方面有利于身体健康,但也增加了皮肤晒伤的风险。因此,在你外出之前,一定得掌握以下护肤秘诀,知道如何正确保护你的皮肤。

1、即使是耐水型防晒霜,也需经常涂抹

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不存在所谓的“防水”或“防汗”型防晒霜。

实际上,美国FDA已于2011年禁止在护肤产品标签上使用此类字眼。只能购买到耐水型防晒霜。在水中或出汗一段时间后,这些防晒霜也会流失。因此需要根据产品标签的说明,每40-80分钟重新涂抹。

2、防晒喷雾不能为皮肤提供足够保护

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对于户外活动人群,尤其是户外运动员,防晒喷雾似乎是最便利的选择,但皮肤科医生和环境工作组(EWG)认为防晒喷雾虽然方便,但防护效果欠佳。

辛西娅·贝利博士(认证皮肤科医生和高级护肤品副总裁兼首席执行官)解释到:“喷雾产品喷在皮肤上的量不足,保护成分分散,液滴不能完全覆盖每一寸皮肤。”

此外,EWG发出警告,许多常用的防晒喷雾包含有害成分,在使用中要避免吸入。

3、户外没有阳光时也要使用防晒霜

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太阳的紫外线很强大,可穿透云层,所以即使没有阳光,也存在风险。

贝利指出,由于大家普遍认为自己的皮肤在阴天是安全的,因此建议无论什么时候外出,即使是处于树荫之中,也要使用防晒霜来保护皮肤。

4、至少需要一盎司的防晒霜才能充分覆盖全身

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贝利还强调了使用足够量防晒霜的重要性。

美国皮肤病学会建议,成人至少使用一盎司(足以填满一个玻璃镜头)的防晒霜,并在出门前15分钟涂抹所有裸露的皮肤,包括耳朵、颈部、嘴唇、手、头皮以及脚和腿的上部。

大部分防晒霜采用瓶装,容量为3-6盎司,每瓶可用3-6次,如果一瓶的使用次数超过此数,则提示每次的用量不足。

(为了取得防晒霜的防晒效果,需要在皮肤上涂抹每平方厘米2毫克的防晒霜。这是个什么概念呢?如果成人涂遍全身,需要用28克的防晒霜。28克通常是一瓶防晒霜的1/4的量。也就是说全身需要用掉1/4瓶的防晒霜才能取得最好效果。——日本东京大学外科博士吕洛衿)

5、不要迷信防晒指数(SPF)

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根据据EWG标准,SPF(防晒指数)最高为50,所以任何标有SPF高于50的防晒霜,只能带给你虚假的安全感。事实上,在其2015年的报告中,已将SPF称为“过时”的术语,因为它仅是指防止UVB(户外紫外线)射线或晒伤皮肤的种类。

该组织指出:“还没有一种防晒霜能保护皮肤免受UVA损害,UVA(长波黑斑效应紫外线)能穿透深层皮肤,加速皮肤老化,抑制免疫系统,并可能引起皮肤癌。”

贝利称,SPF 30的防晒霜可阻挡97%的UVB。她解释到:“当SPF值升高,阻挡UVB的百分比不会升高很多。当你穿着泳衣,将1盎司防晒霜均匀涂于全身,SPF 30与其它更高SPF值的防晒霜的防护作用相当。”

6、不要使用含有有害成分的防晒霜

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EWG推荐避免使用含有羟苯甲酮和棕榈酸视黄酯的防晒霜。

研究发现,羟苯甲酮“中断激素系统”,而棕榈酸视黄酯可“触发损伤”并可能引起癌(科普特运动系列防晒霜含有以上两种成分)。

贝利也指出,不要使用含有阿伏苯宗的防晒霜,因为阿伏苯宗不稳定,容易分裂,从而失去阻挡紫外线的作用。

7、防护措施远不止有防晒霜

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听起来觉得不可思议,但根据EWG的观点,防晒霜不作为防晒的首选。

该组织称,选择防晒霜保护皮肤,应排在衣物防护、呆在荫凉处、选择外出时间(早晨或傍晚)这些措施之后。

贝利解释到:“防晒霜不能阻断太阳发出的所有类型的射线,甚至连氧化锌也不能阻断最末端的UVA1透过。因此最好的防护措施为带遮阳帽和穿防护服。”如果有可能,还需要带墨镜保护眼睛。(眼睛易受紫外线伤害)

8、选择主要活性成分为氧化锌的防晒霜

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贝利博士称氧化锌是唯一一个FDA批准的广谱抗紫外线化合物,可有效的防护UVB和UVA,包括对皮肤伤害最大的UVA1。

9、每天都要涂防晒霜

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事实上,当外出时(而不仅仅是在参加户外运动时),暴露的皮肤每时每刻都需要保护。即使是不在夏天,也要涂防晒霜。贝利说,人们最容易犯的错误,就是没有意识到皮肤一年四季都需要防晒。

10、过度日照造成的伤害是不可逆的

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贝利说:“过度阳光暴露导致的皮肤DNA损伤是不可逆的。”

如果你将要长时间呆在户外,首要目标就是防止晒伤,因为晒伤增加了发生黑色素瘤的风险,而黑色素瘤很危险,可恶变为致命的皮肤癌。